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改善生活方式
- 低盐低脂饮食:减少钠盐和脂肪摄入,增加蔬菜水果摄入。
- 规律运动:选择散步、慢跑等有氧运动,每周至少150分钟中等强度锻炼。
- 控制体重:超重者需减重以降低血压。
- 戒烟限酒:避免烟草和过量酒精摄入。
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心理调节与压力管理
- 通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪。
- 减少焦虑源,如提前适应医疗环境或与医生充分沟通。
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定期监测血压
- 家庭自测:每天固定时间测量并记录,观察日常血压波动。
- 动态血压监测:每年至少一次,评估24小时血压变化。
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必要时的药物治疗
- 若合并代谢紊乱(如高血糖、高血脂)或靶器官损害,需在医生指导下使用降压药(如β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂)。
- 无心血管风险者通常无需药物干预。
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预防发展为持续性高血压
- 密切随访3-6个月,关注血压变化趋势。
- 避免久坐、熬夜等不良习惯,保持情绪稳定。
注意:白大衣高血压本身并非疾病,但需警惕其可能进展为持续性高血压的风险。若发现血压持续升高或伴随头晕等症状,应及时就医。