以下是一些简单的瑜伽入门动作：

1. 山式

   • 双脚并拢：站立时，双脚并拢或分开与髋同宽，脚外侧相互平行，小腿外侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收。
   • 手臂自然下垂：双手放在身体两侧，掌心朝外，让大臂外旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下放松，锁骨延展，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。

2. 树式

   • 单腿支撑：山式站立，移重心到左脚，屈右膝，膝盖外展，右脚贴靠左大腿根内侧，脚尖朝下。
   • 手臂上举：吸气手臂上举，侧腰延展向上，双手头顶合十，呼气，双肩向下放松，髋部中正，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

3. 战士二式

   • 双腿分开：站立，双脚打开一腿长，右脚尖朝右，左脚尖朝前，髋部摆正。
   • 手臂平举：吸气双手侧平举，呼气曲右膝，小腿垂直地面，髋部中正，转头看右手指尖，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

4. 猫式

   • 四肢着地：跪姿，双膝、双手与肩同宽，小腿脚背贴地。
   • 背部弓起和下陷：吸气时，背部下沉、抬头看天花板；呼气时，背部拱起、低头含胸。

5. 牛面式

   • 坐姿准备：坐在地面上，双腿伸直，然后弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧的地面上。
   • 手部动作：吸气延展脊柱向上，呼气身体前屈，腹部找向双脚，保持背部延展，停留5~8个呼吸。

这些简单的瑜伽入门动作，不仅易于掌握，还能帮助初学者逐步熟悉瑜伽的基本姿势和呼吸方法。通过持续的练习，可以逐渐提升身体的柔韧性、力量和平衡感，同时培养内心的平静与专注。