扁桃体变小而坚韧可能是由于扁桃体长期慢性炎症刺激等原因导致，可通过以下方法进行调养：
- 饮食调整
- 清淡饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会刺激扁桃体，加重不适。多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，它们富含维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力。
- 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于缓解咽喉部的不适，同时也有利于身体的新陈代谢，促进废物排出。
- 生活习惯养成
- 规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，成年人一般需要 7 - 8 小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更多。良好的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。
- 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以适当进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。运动可以增强体质，提高身体的抵抗力，减少扁桃体发炎的几率。
- 口腔卫生：早晚使用软毛牙刷按照巴氏刷牙法刷牙，每次刷牙时间不少于 3 分钟，饭后或不方便刷牙时使用漱口水漱口，减少口腔内细菌滋生，避免细菌感染扁桃体。
- 环境管理
- 保持室内空气湿润：使用加湿器将室内空气湿度保持在 40% - 60% 的范围内，尤其是在干燥的季节或使用空调、暖气的环境中，湿润的空气可以缓解咽喉部的干燥和不适，减少对扁桃体的刺激。
- 避免接触过敏原和刺激性物质：如果对花粉、尘螨等过敏，应尽量避免接触过敏原，如在花粉季节减少外出、定期清洗床上用品以减少尘螨等。同时，避免处于有烟雾、化学异味等刺激性物质的环境中，这些物质可能会刺激扁桃体和呼吸道，引发不适。
如果扁桃体变小而坚韧的同时还伴有疼痛、发热、吞咽困难等不适症状，或者调养一段时间后没有明显改善，应及时就医，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
