虫牙洞的自我护理需结合日常清洁、饮食调整、应急处理及定期检查，以下为具体方法：

一、日常口腔清洁

1. 正确刷牙
   • 采用巴氏刷牙法，每天早晚各一次，每次2-3分钟，重点清洁牙缝和牙龈边缘。
   • 选择软毛牙刷和含氟牙膏，氟化物可强化牙釉质，抑制细菌。
2. 辅助清洁工具
   • 每日使用牙线或冲牙器清理牙缝，避免食物残渣堆积。
   • 饭后用温盐水或无酒精漱口水漱口，减少细菌滋生。

二、饮食调整

1. 控制糖分摄入
   • 减少甜食、碳酸饮料和高糖零食，尤其避免睡前吃糖，以防酸性物质持续腐蚀牙齿。
   • 用苹果、胡萝卜等纤维食物替代部分零食，咀嚼过程可自然清洁牙面。
2. 补充营养
   • 多摄入富含钙、维生素D的食物（如牛奶、深绿色蔬菜），增强牙齿抗酸能力。

三、应急止痛与保护

1. 临时止痛方法
   • 蛀牙疼痛时，可用温盐水含漱，或涂抹含氨硝酸银的止痛药膏缓解。
   • 避免用患侧咀嚼硬物，防止牙齿进一步损伤。
2. 保护牙洞
   • 避免用舌头舔舐或用牙签触碰蛀牙洞，减少细菌侵入风险。

四、定期检查与预防

1. 专业护理
   • 每3-6个月进行口腔检查，早期发现龋齿可仅通过涂氟或补牙处理，避免发展为深龋。
   • 乳牙或深窝沟儿童可考虑窝沟封闭，阻断细菌入侵。
2. 及时就医
   • 若出现持续疼痛、牙髓暴露或牙齿松动，需立即就医，可能需根管治疗或拔牙修复。

五、生活习惯改善

• 戒烟限酒，避免烟草中的尼古丁和酒精加剧牙釉质损伤。
• 纠正磨牙、咬硬物等不良习惯，减少牙齿负担。

注意：自我护理仅能延缓病情，无法替代专业治疗。若蛀牙洞已形成明显龋洞或伴随疼痛，建议尽早就诊，避免感染扩散。