牙龈发黑可能是由多种原因引起的，包括牙结石、色素沉着、吸烟等。为了改善和预防牙龈发黑，可以采取一些自我护理方法。

改善口腔卫生习惯

定期刷牙

每天至少刷牙两次，每次刷牙至少两分钟，使用软质牙刷轻柔地刷牙和牙龈，每一部位上下反复清洁。定期刷牙可以有效去除牙菌斑和食物残渣，预防牙龈黑渍的形成。正确的刷牙方法对维护口腔健康至关重要。

使用牙线和口腔冲洗液

每天使用牙线清洁牙缝中的食物残渣，并使用口腔冲洗液杀死口腔内的细菌。牙线和口腔冲洗液可以辅助刷牙，清除牙缝和牙龈间的食物残渣和细菌，进一步预防牙龈发黑。

定期洁牙

每半年到一年进行一次洁牙，通过超声波洁牙去除牙齿表面的牙结石和色素沉着。定期洁牙是预防牙龈发黑的有效方法，可以去除积累的牙结石和色素，恢复牙龈健康。

调整饮食习惯

减少色素摄入

减少摄入咖啡、茶、烟草、酒精等会导致牙龈黑渍的物质。这些物质中的色素和化学物质会沉积在牙龈上，导致牙龈发黑。减少摄入可以减少色素沉积，预防牙龈发黑。

健康饮食

保持健康饮食，减少甜食和碳酸饮料的摄入量，养成定时定量的饮食习惯。健康饮食有助于维持口腔环境的平衡，减少口腔疾病的发生，从而预防牙龈发黑。

减少不良生活习惯

戒烟

吸烟会导致牙龈发黑，戒烟可以减少牙龈黑渍的风险。烟草中的化学物质会导致牙龈和牙齿变色，戒烟不仅能改善牙龈颜色，还能减少口腔疾病的风险。

避免长时间接触重金属

长期接触铅、汞等重金属可能导致牙龈色素沉着，尽量避免接触。重金属会在牙龈上沉积，导致牙龈发黑。避免接触可以减少牙龈发黑的风险。

定期口腔检查

及时就医

如果牙龈发黑持续加重或伴随其他症状，建议及时就医并寻求专业口腔医生的建议和治疗。专业医生的检查和治疗可以帮助确定牙龈发黑的原因，并采取相应的治疗措施，恢复牙龈健康。

定期检查口腔健康

每隔半年至一年，进行一次口腔检查，能够及时发现和处理牙龈炎、牙周炎等口腔问题。定期检查可以及时发现和处理口腔问题，预防牙龈发黑和其他口腔疾病的发生。

通过改善口腔卫生习惯、调整饮食习惯、减少不良生活习惯以及定期口腔检查，可以有效预防和改善牙龈发黑的问题。保持口腔健康和良好的生活习惯是维护牙龈美观和口腔健康的关键。