以下是一些适合腰间盘突出的运动：
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散步：能增强腿部核心肌肉，调节身体姿势，减轻脊柱负担。建议选择平坦的地面，避免走在不平整或有坡度的地方。
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游泳：水的浮力可减轻脊柱所承受的压力，同时锻炼腹肌和背部的肌肉，加强局部肌肉力量，提高脊柱的稳定性。可选择蛙泳、仰泳等姿势。
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瑜伽：通过一些简单的瑜伽动作，如猫式、犬式、蛇式、下犬式等，可以帮助纠正不正确的姿势，放松紧张的肌肉，缓解脊柱的压力，增强脊柱的柔韧性。
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普拉提：强调核心肌群的训练，有助于增强腰部和脊柱周围的肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性，从而减轻腰部压力。
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小飞燕：趴在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后同时抬起头部、胸部和双腿，离开床面，像燕子飞翔一样。可以有效锻炼腰部的肌肉，增强脊柱的稳定性。
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五点支撑法：俯卧位，后脑勺、双肘关节、双足跟五点支撑于床面，身体呈拱形抬起，坚持一段时间。能够锻炼腰部和背部的肌肉，增强腰椎的支撑力。
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平板支撑：在软硬适中的平板上取俯卧位，头、肩、胯和踝部保持在同一平面、同一直线，双肘弯曲并支撑在地面上，使肩膀以及肘关节与地面保持垂直，双脚尖踩地，身体离开地面，保持腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长。可锻炼核心肌群，增强腰背部肌肉的力量，有助于稳定脊柱。
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仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，与地面成90度角，然后放下，换另一条腿进行。能锻炼腹部和腰部的肌肉，增强腰部的支撑力。
总的来说，腰间盘突出的患者适合的运动包括散步、游泳、瑜伽等多种低强度、有助于增强腰部及核心肌群力量、减轻腰部压力的运动。这些运动可以帮助缓解症状、增强腰部稳定性，但需注意正确的姿势和适度的运动量，避免过度劳累和造成损伤。
