无胆囊的人一日三餐的食谱可以参考以下建议：

早餐

• 饭包 ：可以选择一些低脂肪的肉类，如鸡胸肉或瘦牛肉，搭配蔬菜和全麦面包。

• 鸡蛋 ：煮蛋或蒸蛋，搭配一些蔬菜如西兰花或菠菜。

• 牛奶或豆浆 ：提供优质的蛋白质和钙质。

午餐

• 清蒸鱼 ：如鲫鱼或黑鱼，搭配清蒸蔬菜如西兰花、胡萝卜和蘑菇。

• 鸡肉沙拉 ：用瘦鸡肉、生菜、番茄、黄瓜等蔬菜制作，搭配低脂沙拉酱。

• 糙米饭 ：提供足够的能量和膳食纤维。

晚餐

• 牛肉炒蔬菜 ：选择瘦牛肉，搭配青椒、洋葱、胡萝卜等蔬菜，用橄榄油炒制。

• 豆腐汤 ：用豆腐、香菇、白菜等食材煮汤，清淡又营养。

• 红薯或紫薯 ：提供丰富的膳食纤维和维生素。

零食和饮品

• 坚果 ：如杏仁、核桃，适量食用，提供健康脂肪和蛋白质。

• 水果 ：如苹果、香蕉、猕猴桃，补充维生素和矿物质。

• 饮水 ：保持充足的水分摄入，避免饮用含糖饮料。

注意事项

1. 清淡易消化 ：避免油腻、高脂肪、辛辣和刺激性的食物。

2. 高蛋白低脂 ：选择富含优质蛋白质且脂肪含量低的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。

3. 多吃蔬菜水果 ：提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维。

4. 适量食用粗粮 ：如小米、玉米、燕麦等，促进胆汁排泄。

5. 避免烟酒 ：吸烟和饮酒会加重肝脏负担。

这些建议可以帮助无胆囊的人更好地调整饮食，保持健康的消化系统和营养摄入。如果有特殊饮食需求或不适，建议咨询医生或营养师。