当女朋友感到焦虑时，你可以通过以下几种方法来帮助她缓解情绪，同时提供一些鼓励的话语。这些方法结合了倾听、理解、支持和具体行动，能够有效地传递你的关心和爱意。

一、倾听和理解

1. 专注倾听：
   当她感到焦虑时，给她一个倾诉的机会。不要打断她，让她充分表达自己的感受。
   你可以说：“我知道你现在很不安，我很想听听你的想法。”
   这种倾听能让她感受到你的支持和理解，有助于缓解她的压力。

2. 表达理解：
   在她倾诉后，复述她的感受，例如：“听起来你是因为担心未来而感到焦虑，我能理解这种感受。”
   通过这种方式，她能感受到你的同理心。

二、积极支持和鼓励

1. 给予鼓励：
   强调她的优点和过往的成功，帮助她建立自信。
   例如：“你一直以来都很坚强，我相信你能应对这些挑战。”
   这样的鼓励能帮助她看到自己的优势，增强信心。

2. 避免指责：
   不要用批评或否定的话语回应她的焦虑，例如“别想太多了”或“这没什么大不了的”。
   相反，可以说：“我知道这对你来说很难，但我会陪在你身边。”
   这类话语更能传递你的关心和支持。

三、分享经验和具体行动

1. 分享经验：
   如果你有类似经历，可以分享你的感受和应对方式。
   例如：“我曾经也遇到过类似的困难，当时我是这样做的……”
   这能让她感到她并不孤单，也能从你的经验中找到启发。

2. 提供实际帮助：
   如果可能，帮助她制定应对焦虑的具体计划，例如一起列出问题清单，然后一步步解决。
   你可以说：“我们一起想办法吧，问题解决起来可能比你想象的简单。”
   这种实际的帮助能让她感到更有控制感和安全感。

四、一些暖心鼓励的话

1. “无论发生什么，我都会陪在你身边。”
2. “你的努力和付出我都看在眼里，你真的很棒。”
3. “人生没有过不去的坎，我们一起加油！”
4. “你值得拥有最好的，不要让焦虑阻碍你前进的脚步。”
5. “时间会冲淡一切，现在最重要的是照顾好自己。”

五、其他建议

1. 引导她进行放松活动：
   建议她尝试冥想、瑜伽或散步等放松身心的活动，这些都能有效缓解焦虑。

2. 关注她的睡眠质量：
   焦虑常会影响睡眠，你可以陪她一起制定规律的作息时间，帮助她改善睡眠。

通过以上方法，你可以有效地帮助女朋友缓解焦虑情绪，同时让她感受到你的爱和支持。如果她的焦虑情绪持续严重，建议寻求专业心理咨询帮助。