孕22周5天适量吃发菜有助于补充碘元素、促进胎儿大脑发育，同时富含膳食纤维可缓解孕期便秘。这种海藻类食材还含有钙、铁等矿物质，对孕妇和胎儿都有多重营养益处。
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预防碘缺乏：发菜是天然碘源，每100克含碘量高达1000微克以上。孕期每天需220微克碘，适量食用可避免甲状腺功能异常，降低胎儿智力发育受阻风险。
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健脑促发育：发菜中的藻蓝蛋白和DHA前体物质能通过母体传递给胎儿，促进22周胎儿快速发育的神经系统和视网膜形成，此时正值大脑皮层分化关键期。
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改善贫血症状：含铁量是菠菜的10倍（约15mg/100g），配合维生素C食物食用可提升吸收率，预防妊娠期缺铁性贫血引起的头晕乏力。
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调节肠道功能：3.5%的膳食纤维含量能吸水膨胀软化粪便，缓解孕中期子宫压迫肠道导致的便秘，且低脂特性（0.2g脂肪）避免体重过快增长。
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骨骼健康支持：钙含量（100mg/100g）与牛奶相当，搭配磷元素可强化胎儿骨骼钙化，同时预防孕妇因血钙流失引发的抽筋现象。
注意用清水浸泡6小时去除杂质，每周食用不超过50克干品。湿热体质或甲状腺亢进孕妇应咨询医生，避免与高碘盐同时大量摄入。孕22周饮食需保持多样化，建议将发菜与豆腐、瘦肉等搭配烹饪提升营养利用率。