孕23周4天适量食用塌棵菜（乌塌菜）有助于缓解便秘、补充营养、增强免疫力，并可能改善情绪，但需注意控制摄入量以避免滑肠作用。
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缓解孕期便秘
塌棵菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，润滑肠道，有效改善孕激素和子宫压迫导致的便秘问题。其天然滑肠特性对严重便秘尤为有益，建议清炒或做汤食用。 -
补充关键营养素
含有维生素C、钙、铁及胡萝卜素，可支持胎儿骨骼发育、预防孕妇贫血，并增强母体免疫力，减少感染风险。植物蛋白和碳水化合物还能提供孕期所需能量。 -
调节情绪与疏肝
塌棵菜有疏肝解郁作用，可能帮助缓解孕期情绪波动，减少肝郁气滞带来的烦躁，促进孕妇心理健康。
注意事项：建议少量多次食用，避免过量引发腹泻；搭配其他蔬菜保证饮食均衡。如有特殊体质或不适，需咨询医生调整饮食方案。