一般没有血栓最怕三种运动的说法，但以下三种运动对预防血栓有积极作用：
散步
作用：散步时，腿部肌肉的收缩和放松能够促进血液循环，尤其是下肢的血液回流，减少血液在静脉中的滞留，从而降低血栓形成的风险。
建议：每天进行30分钟的慢走是最简单、最安全的运动方式。可以逐渐增加活动量，例如第一周每次散步5分钟，每天3-4次；第二周每次10分钟，每天3-4次；第三周每次15分钟，每天2-3次；第四周每次30分钟，每天1-2次。目标是确保每周散步5-7天，每次30分钟。
游泳
作用：游泳时，全身肌肉都参与运动，水的浮力可以减轻身体的负担，同时促进血液循环。游泳对心肺功能也有很好的锻炼作用，能够增强血管的弹性，有助于预防血栓的形成。
建议：在医生允许的情况下，可以适当进行游泳锻炼。根据自己的身体状况，选择适合的游泳姿势和强度，避免过度疲劳。
骑自行车
作用：骑自行车是一种低强度的有氧运动，能够促进血液循环，增强心肺功能。骑车时腿部的持续运动可以促进下肢血液回流，减少血液淤滞，对预防下肢深静脉血栓有积极作用。
建议：可以选择在户外或室内骑自行车，根据自己的身体状况调整骑行的速度和时间，避免过度劳累。
踝泵运动
作用：踝泵运动是指在坐着或躺着时，双腿伸直，缓慢勾起脚尖，紧张小腿肌肉，保持数秒，再放松。这个动作可以有效促进下肢血液循环，预防深静脉血栓形成。
建议：每坐一小时，起身活动5至10分钟，进行简单的踝泵运动。可以在工作间隙或休息时进行，每次勾起脚尖并保持数秒，然后放松，重复多次。
注意事项
避免高强度运动：血栓患者应避免高强度、高冲击的运动，如跑步、跳绳、踢球、健身房撸铁等，这些运动可能会增加血栓脱落的风险。
避免长时间静止：久坐或长时间站立会使血液循环变慢，尤其是下肢血液容易“堆积”，增加血栓形成的风险。每坐1小时，至少站起来活动5-10分钟，可以轻轻走动、踮踮脚尖。
遵循医生建议：血栓患者在进行运动前，一定要先咨询医生的意见，根据自身的病情和身体状况，选择合适的运动方式和强度。
