以下是一些适合腰间盘突出的睡姿图：

1. 仰卧位

   • 正确姿势：平躺在床上或床上，面部朝上，背部挺直，枕头高度适宜，使头部与身体保持在同一水平面上。可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉，减轻腰部的压力。
   • 错误姿势：使用过高的枕头会导致颈椎过度前屈，增加颈部压力；床垫过软会使腰部下沉，导致腰椎过度前凸，加重椎间盘的压力。

2. 侧卧位

   • 正确姿势：侧躺时，脊柱应保持自然伸展状态，即头、颈、胸、腰、臀、下肢在一条直线上。可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，骨盆保持在中立位，减少腰部肌肉的牵拉。头部的高度要适中，选择合适高度的枕头，使颈椎与胸椎在同一水平线上。
   • 错误姿势：脊柱扭曲或弯曲，会增加腰部压力；枕头过高或过低都可能导致颈椎不适，进而影响到腰部。

3. 俯卧位（不推荐）

   • 原因：俯卧时，腹部受压，脊柱会处于过度后伸的状态，增加腰椎间盘的压力，加重椎间盘对神经的压迫，可能使腰部疼痛和下肢麻木等症状加剧。长时间俯卧还会影响胸部的呼吸运动，导致呼吸不畅，影响睡眠质量。但在某些特殊情况下，如患者因疼痛无法采取仰卧位或侧卧位时，短时间的俯卧位可能是无奈之举。不过即便如此，也应尽量在胸前和髋部下方垫上柔软的垫子，以减轻腹部和腰部的压力。

腰间盘突出患者在选择睡姿时，应以仰卧位和侧卧位为主，并根据自身情况进行适当调整。合适的睡姿能有效减轻腰部压力，缓解症状，对病情的恢复起到积极作用。同时，患者还应结合其他治疗方法，如物理治疗、康复训练等，综合改善病情，提高生活质量。