“昨天聚餐后测血糖13.7，是不是得糖尿病了？”——这是体检科医生最常听到的焦虑之一。先给你一颗定心丸：单次数值不能确诊糖尿病，但确实亮起了黄灯。

一、这个数字到底意味着什么？

正常人餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L则达到糖尿病诊断标准。你的13.7显然偏高，但需要结合其他检查：

• 可能情况1：偶然性飙升（比如刚吃完一大碗炒饭+奶茶）；
• 可能情况2：糖尿病前期（胰岛素抵抗已开始）；
• 最坏情况3：已患糖尿病。

关键动作：别猜，72小时内做这两件事——

1. 复查糖耐量试验（OGTT）：喝糖水后测血糖，比单次检测更准；
2. 查糖化血红蛋白（HbA1c）：反映过去3个月的平均血糖水平。

二、为什么39岁要特别警惕？

这个年龄段的血糖异常，往往被误以为是“中年发福”或“应酬后遗症”。但真相是：

• 胰腺功能开始自然衰退，胰岛素分泌效率下降；
• 肌肉量减少+内脏脂肪增加，加速胰岛素抵抗；
• 很多人直到出现“三多一少”（多饮多尿多食、体重下降）才就医，此时血管可能已受损。

真实案例：一位40岁程序员，连续3年体检空腹血糖正常，但餐后血糖12-14。直到视力模糊就诊，才发现已是糖尿病中期。

三、现在就能做的3件事

别等复查结果，今天开始：

1. 调整饮食顺序：先吃蔬菜→蛋白质→主食，一碗米饭分两次吃；
2. 饭后动15分钟：散步或靠墙静蹲，能直接降低餐后血糖峰值；
3. 记录3天饮食：用手机拍下每顿饭，你会发现隐藏的“糖陷阱”（比如酱料、水果过量）。

如果复查后仍超标，别自责——血糖问题不是道德失败。现代医学有成熟的干预方案，从二甲双胍到动态血糖仪，可控可逆。

（小提醒：若伴随口干、皮肤瘙痒或伤口难愈合，直接挂内分泌科，别拖。）