过敏体质虽然难以完全改变，但可以通过以下方法来改善和缓解过敏症状：

1. 避免接触过敏原：这是改善过敏体质的基础。去医院变态反应科进行过敏原检测，明确过敏原后尽量避免接触。如花粉传播季节，减少外出时间，外出时佩戴口罩；对宠物毛发过敏，不养宠物或限制其活动范围；保持室内清洁，定期清洗床上用品，使用防螨套，以减少尘螨滋生。
2. 调整饮食：避免食用辛辣、刺激、生冷、油腻的食物，以及已知的过敏食物。多吃富含维生素 C、维生素 E 和 Omega - 3 脂肪酸等具有抗炎作用的食物，如菠菜、低脂牛奶、深色蔬菜、浆果、坚果等。适量补充益生菌，改善肠道菌群，调节免疫功能。
3. 加强体育锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。运动可加速血液循环，提升新陈代谢，增强免疫细胞识别并清除过敏原的能力，全面综合地增强身体机能。
4. 养成良好生活习惯：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，稳定的睡眠有助于免疫系统自我维护与调整。保持心情愉悦，通过听音乐、冥想等方式排解负面情绪，避免焦虑、紧张情绪诱发过敏反应。
5. 药物治疗：出现过敏症状时，可在医生指导下使用抗组胺药，如西替利嗪、氯雷他定等，快速缓解瘙痒、流涕等症状。鼻用激素如布地奈德可减轻鼻塞，白三烯受体拮抗剂如孟鲁司特适用于哮喘患者。
6. 脱敏疗法：对于吸入性过敏原导致的鼻炎和哮喘等，可在医生指导下进行脱敏治疗。将过敏原制成变应原疫苗，通过皮下注射或舌下含服的方式，反复给患者用药，剂量从小到大，浓度从低到高，逐步提高患者对过敏原的耐受性，使再次接触时过敏现象减轻或不产生过敏现象。
7. 中医治疗：可采用中药、针灸、拔罐等中医疗法，调整身体机能，调节气血平衡，改善过敏体质。但需在专业中医师的指导下进行。