老年人在冷空气来袭时，应特别注意防寒保暖、调整生活习惯以及预防疾病。以下是具体建议：

一、身体防护

1. 保暖措施：老年人体温调节能力较弱，应及时添加衣物，尤其是外出时需穿戴帽子、围巾、手套等保暖用品，避免受凉感冒。
2. 避免寒冷刺激：冷空气可能导致血管收缩，因此老年人应尽量减少外出，尤其是清晨和夜晚气温较低时。

二、生活习惯调整

1. 调整锻炼时间：建议选择阳光较好的中午或下午进行户外活动，避免早晨和夜晚气温过低时锻炼。
2. 保持室内温暖：室内温度应适中，避免温差过大导致感冒或血管问题。

三、饮食建议

1. 温补食物：多吃温性或热性食物，如羊肉、生姜等，增强身体抗寒能力。
2. 避免寒凉食物：减少寒性或凉性食物的摄入，如绿豆、雪梨等。

四、疾病预防

1. 心脑血管疾病：冷空气可能导致血管收缩，引发心绞痛或心肌梗死，患有心脑血管疾病的老年人需特别注意。
2. 呼吸道疾病：雾霾天气外出时需佩戴口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。

五、风险提示

1. 温差过大：室内外温差过大会增加感冒和心脑血管疾病的风险，应注意调节室内温度。
2. 过度锻炼：寒冷天气下过度锻炼可能导致身体不适，应量力而行。

六、核心建议

1. 及时增减衣物：根据气温变化调整穿着，避免受凉。
2. 接种疫苗：定期接种流感疫苗，增强免疫力。
3. 保持良好作息：早睡晚起，顺应自然规律。

冷空气来袭时，老年人应注重保暖、调整生活方式、合理饮食，并预防疾病，以平安度过寒冷季节。