​​骨质疏松高危人群在降温时需格外警惕骨折风险​​，低温会加剧​​骨代谢异常​​、​​肌肉功能下降​​及​​环境危险因素​​，需通过综合防护措施降低风险。

保暖优先，减少骨代谢干扰

• ​​重点部位防护​​：低温易导致血管收缩，影响骨骼血液供应，需加强​​头部、颈部、腰部及关节​​的保暖，穿戴帽子、围巾和加厚衣物。
• ​​室内温度调控​​：保持室温稳定（建议18-22℃），避免骤冷骤热引发​​平衡失调​​或​​关节僵硬​​。

科学运动，维持骨肌协同

• ​​适度负重活动​​：选择​​散步、太极​​等低冲击运动，每周3-5次，每次30-45分钟，增强​​骨密度​​和​​肌肉力量​​。
• ​​避免高风险动作​​：弯腰搬重物、急速转身等可能增加​​脊柱剪切力​​，运动时可佩戴​​护腰​​或使用助行器。

营养强化，支持骨骼健康

• ​​钙与维生素D补充​​：每日摄入​​1000-1200mg钙​​（如牛奶、豆制品）及​​400-800IU维生素D​​（日照或强化食品），促进钙吸收。
• ​​限制有害摄入​​：高盐、酒精和咖啡因会加速​​尿钙流失​​，每日盐摄入需＜5g，酒精≤1标准杯。

环境优化，预防跌倒意外

• ​​防滑措施​​：穿​​摩擦系数＞0.4的防滑鞋​​，浴室铺设防滑垫，楼梯安装扶手。
• ​​光线与布局​​：夜间走道照明≥50勒克斯，清除地面杂物，避免​​绊倒风险​​。

监测与医疗干预

• ​​定期骨密度检测​​：50岁以上人群每2年进行​​DXA检查​​，高危者需药物干预（如双膦酸盐类）。
• ​​症状预警​​：突发​​腰背痛、身高缩短​​可能提示椎体骨折，需及时就医。

​​降温季节的骨骼健康管理需多管齐下​​，从保暖、运动、饮食到环境改造，系统性降低骨折风险，维持生活质量。