**免疫力低下者在回寒时需格外注重保暖、饮食调理、感染预防及适度运动，以降低疾病风险。**气温骤变易引发呼吸道或慢性病加重，因此需系统性防护。
1. 加强保暖，避免温差刺激
- 重点保护颈部、背部、足部等易受寒部位，外出时穿戴围巾、高领衣物及厚袜。
- 室内温度建议维持在18-22℃，使用加湿器防止空气干燥。
- 晨起或外出前，可饮用温热水缓解血管收缩。
2. 营养强化与饮食调整
- 高蛋白食物（如鱼类、豆类）和维生素C（柑橘、西兰花）可促进免疫修复。
- 避免生冷、油腻食物，减少肠胃负担。可增加姜汤、红枣粥等温补膳食。
3. 严格预防感染
- 减少人群密集场所停留，佩戴口罩。
- 勤洗手，定期消毒门把手、手机等高频接触物品。
4. 科学运动与作息
- 选择室内温和运动（如瑜伽、太极），每周3次，每次≤30分钟。
- 保证7-8小时睡眠，避免熬夜削弱免疫机能。
风险对比分析
| 行为 | 高风险做法 | 建议替代方案 |
|---|---|---|
| 保暖 | 穿单衣骤减衣物 | 分层穿衣，随时增减 |
| 饮食 | 空腹饮冷饮 | 少量多次温热饮品 |
核心建议：若出现持续低热、乏力等症状，需及时就医，避免自行用药掩盖病情。回寒季节的防护关键在于持续性与全面性，细微习惯调整可显著降低健康隐患。
