肩周炎患者在降温天气需特别注意防寒保暖、适度活动和避免劳损，以减轻炎症反应、防止肌肉僵硬和疼痛加剧。以下分点详述关键注意事项：
一、防寒保暖是首要原则
- 穿戴护肩：选择透气保暖的护具，避免肩关节直接受凉。
- 室内温度调控：保持室温稳定，睡眠时避免肩部暴露于冷风。
- 热敷缓解：每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，促进血液循环。
| 保暖措施对比 | 效果 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 普通棉质护肩 | 基础保暖，透气性好 | 需定期更换，避免潮湿 |
| 电热护具 | 持续恒温，缓解疼痛 | 避免高温烫伤，不宜长时间使用 |
风险提示：忽视保暖可能导致粘连性关节囊炎加重，延长康复周期。
二、适度活动维持关节功能
- 避免久坐不动：每小时做5分钟肩部环绕或钟摆运动，防止肌肉萎缩。
- 控制运动强度：以轻微酸胀为限，避开提重物、剧烈拉伸等动作。
- 推荐锻炼：
- 爬墙运动：面对墙壁手指缓慢上移，每日3组，每组5次。
- 毛巾拉伸：双手握毛巾两端，健侧带动患侧缓慢上举。
核心建议：运动前务必热身，若出现锐痛立即停止。
三、生活习惯与疼痛管理
- 睡眠姿势：仰卧时在肩部垫软枕，侧卧时避免患侧受压。
- 饮食辅助：增加蛋白质和维生素C摄入，减少高糖高脂食物以降低炎症因子。
- 及时就医：若疼痛持续超过1周或伴活动受限，需排查肩袖损伤或颈椎病。
降温天气下，肩周炎患者通过科学防护和合理干预，可显著降低急性发作风险。坚持上述措施，逐步改善关节活动度，才是应对寒冷的关键。
