骨质疏松症患者在回寒时节需特别注意防寒保暖和骨骼保护。气温骤降易加剧关节僵硬和肌肉紧张，增加跌倒及骨折风险，此时需从生活习惯、运动方式及环境安全等多维度加强防护。
一、强化保暖措施，减少骨骼刺激
- 穿着保暖：选择轻便保暖衣物，重点保护腰背、膝盖等易受凉部位，避免骨密度加速流失。
- 辅助护具：使用发热护膝、腰带等，缓解关节疼痛，维持局部血液循环。
- 避免久坐：每30分钟起身活动，防止肌肉萎缩和骨骼负荷不均。
二、调整运动方式，维持骨骼刺激
| 运动类型 | 寒冷天气适应性 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 散步/慢跑 | 中等 | 选择正午温暖时段，穿戴防滑鞋 |
| 太极拳/八段锦 | 高 | 室内进行，避免地面湿滑 |
| 瑜伽 | 低 | 需充分热身，避免过度拉伸关节 |
三、优化饮食结构，抵御寒冷消耗
- 高钙饮食：增加牛奶、豆制品、深绿叶菜摄入，每日钙量需达1200mg。
- 维生素D补充：每日晒太阳15-20分钟，或口服补充剂（800-1000IU/日），促进钙吸收。
- 限制危险因素：减少咖啡因、高盐饮食及碳酸饮料，避免钙流失加速。
四、居家环境改造，预防跌倒风险
- 防滑处理：浴室、走廊铺设防滑垫，安装扶手。
- 照明优化：确保夜间通道光线充足，减少视线盲区。
- 杂物清理：保持地面整洁，避免绊倒隐患。
风险提示：回寒时跌倒骨折风险较平日增加40%，患者需避免晨起匆忙、独自外出冰雪路面。若出现持续腰背疼痛或活动受限，应及时排查隐性骨折。
骨质疏松症的管理需顺应季节变化，通过综合干预降低寒冷对骨骼的负面影响。保持规律复诊，监测骨密度变化，结合个体化治疗，方能实现骨骼健康的长期维护。
