经常失眠的话，饮食习惯上要注意避免睡前吃太饱或太饿，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些富含维生素 B、钙、镁等营养物质的食物，比如牛奶、香蕉、燕麦等。

就像一辆车需要合适的燃料才能正常行驶一样，我们的身体也需要合适的营养才能正常运转。如果睡前吃太饱，胃里的食物还没有消化完，身体就会一直处于工作状态，难以入睡；如果睡前太饿，身体会感到不舒服，也会影响睡眠。而辛辣、油腻、刺激性食物会刺激肠胃，影响消化，也会影响睡眠。维生素 B、钙、镁等营养物质对神经系统有一定的调节作用，能够帮助我们放松身心，促进睡眠。牛奶中含有丰富的色氨酸，能够转化为褪黑素，帮助我们入睡；香蕉中含有丰富的镁，能够放松肌肉，缓解紧张情绪；燕麦中含有丰富的 B 族维生素，能够调节神经系统，改善睡眠质量。

相关问题： 1. 除了饮食，还有哪些方法可以帮助改善失眠？ - 答：除了饮食，还可以通过保持规律的作息时间、适当运动、减少咖啡因和酒精的摄入、保持良好的心态等方法来帮助改善失眠。 2. 失眠会对身体造成哪些危害？ - 答：失眠会影响身体的免疫力、记忆力、注意力、情绪等，还会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。 3. 如何判断自己是否失眠？ - 答：如果经常出现入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等症状，并且影响了白天的工作和生活，就可以判断自己是否失眠。