选择一些针对腰部伸展和扭转的瑜伽动作，如猫牛式、三角扭转式等，坚持每周至少练习 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟，能有效减轻腰部疼痛。

腰部疼痛很多时候是因为腰部肌肉紧张、僵硬或者脊椎受到了不正常的压力。瑜伽就像是给腰部做了一次精心的按摩和保养。比如说猫牛式，当你像猫一样拱背低头，再像牛一样塌背抬头时，就好像在轻轻地拉伸和放松腰部的每一根筋，让它们从紧绷的状态中解脱出来，恢复弹性和活力。三角扭转式则像是给腰部来了一次深度的扭转和伸展，帮助调整脊椎的位置，减轻脊椎对腰部神经的压迫，就像把错位的积木重新摆整齐，让压力均匀分布，疼痛自然就减轻了。

相关 QA：
问题 1：哪些人不适合通过瑜伽缓解腰部疼痛？ 回答：如果腰部有急性损伤、严重的腰椎间盘突出或者患有骨质疏松等疾病的人，不适合自行通过瑜伽来缓解腰部疼痛，需要先咨询医生的意见。
问题 2：做瑜伽缓解腰部疼痛时需要注意什么？ 回答：要注意呼吸的配合，动作要缓慢、平稳，不要过度强迫自己做到某个姿势，避免造成新的损伤。
问题 3：除了瑜伽，还有什么运动能缓解腰部疼痛？ 回答：游泳、普拉提等运动也对缓解腰部疼痛有帮助。游泳时水的浮力能减轻腰部的负担，普拉提注重核心肌群的训练，有助于增强腰部的力量和稳定性。