要提升免疫力，一日三餐应包含丰富的蛋白质、多样的蔬果、适量的主食和健康的脂肪。比如早餐可以是鸡蛋、牛奶搭配全麦面包和水果；午餐有瘦肉、蔬菜和米饭；晚餐可以是鱼类、豆制品、蔬菜和少量的粗粮。
这就好比给身体这个“大工厂”提供充足且优质的“原材料”。蛋白质就像是工厂里的“工人”，比如鸡蛋里的蛋白质能帮助修复和建造身体组织；多样的蔬果如同“维生素和矿物质的仓库”，为身体的正常运转提供各种必需的营养元素；适量的主食是“能量的源泉”，给身体提供持续工作的动力；而健康的脂肪则像“润滑剂”，有助于身体吸收一些重要的营养成分，并保护器官。
QA： - 问：提升免疫力可以多吃保健品吗？ 答：一般来说，通过合理的饮食就能满足免疫力提升的需求。过多依赖保健品可能并不理想，甚至可能带来副作用，就像给工厂塞了太多不合适的零件，反而可能影响正常运转。 - 问：只吃素食能提升免疫力吗？ 答：只吃素食可能会导致营养不均衡，缺乏某些关键的营养成分，不利于免疫力的提升。就好比工厂少了一些重要的材料，无法高效生产。 - 问：经常吃外卖会影响免疫力提升吗？ 答：外卖的食物质量和营养往往难以保证，油盐较多，食材新鲜度也可能不够。长期吃外卖可能像给工厂供应了质量不稳定的原材料，对身体不利，影响免疫力。
