以下这些食物有助于对抗焦虑情绪：富含维生素 B 的食物，比如全麦面包、燕麦、瘦肉、蛋类；富含镁的食物，如菠菜、香蕉、杏仁；还有富含 Omega-3 脂肪酸的食物，像三文鱼、亚麻籽、核桃等。

这就好比给我们的情绪机器加油保养。维生素 B 就像是稳定情绪的螺丝钉，能让情绪的运转更平稳；镁如同情绪的镇定剂，帮助放松神经，减少焦虑感；而 Omega-3 脂肪酸则像润滑剂，让情绪的传动更顺畅。全麦面包、燕麦中的维生素 B 能参与神经系统的调节，为情绪稳定提供保障。菠菜、香蕉和杏仁里的镁可以舒缓紧张的神经，让心情不那么紧绷。三文鱼、亚麻籽和核桃中的 Omega-3 脂肪酸则能改善大脑功能，使情绪不易失控。

相关 QA： 1. 吃这些食物多久能看到效果？ 答：这因人而异，就像每个人生病恢复的时间不同一样。一般来说，长期坚持健康的饮食，几个月后可能会逐渐感受到情绪的改善。 2. 只靠食物能完全消除焦虑吗？ 答：食物只是辅助手段之一，不能完全依赖食物来消除焦虑。还需要结合适当的运动、良好的睡眠和心理调节等。 3. 这些食物吃多了会不会有副作用？ 答：通常按照正常的饮食量摄入是安全的，但过量食用任何食物都可能带来不良影响。比如，过量摄入杏仁可能导致消化不良等问题。