孕36周3天可以吃白鱼，但需注意适量摄入，并避免食用汞含量高的鱼类。白鱼富含优质蛋白质和DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有益，是孕晚期推荐的食材之一。

1. 白鱼的营养价值

• 优质蛋白质：白鱼是优质蛋白质的良好来源，有助于胎儿细胞组织的生长和发育。
• DHA：白鱼富含DHA，这是一种对胎儿大脑和视网膜发育至关重要的脂肪酸。
• 低汞含量：与部分深海鱼类相比，白鱼的汞含量较低，更安全适合孕妇食用。

2. 孕晚期饮食注意事项

• 控制摄入量：每周建议食用2-3次鱼类，每次摄入量控制在60-100克，以满足胎儿发育需求，同时避免过量摄入。
• 避免高汞鱼类：如鲨鱼、旗鱼、方头鱼等，因汞含量较高，可能对胎儿神经系统发育造成不良影响。
• 搭配均衡饮食：除白鱼外，还需增加奶类、禽蛋等食物，以补充钙、铁等必需营养素。

3. 科学食用建议

• 烹饪方式：建议采用清蒸或水煮方式，避免油炸，以保留鱼肉的营养成分。
• 多样化选择：除了白鱼，还可选择三文鱼、鲈鱼等富含DHA的鱼类，但要确保来源安全，避免食用腌制或生鱼片。

总结

孕36周3天适量食用白鱼是安全的，但需注意控制总量，避免高汞鱼类，并搭配均衡饮食。通过科学选择和烹饪，白鱼不仅能满足孕妇的营养需求，还有助于胎儿健康发育。