​​孕36周1天可以适量吃盐，但需严格控制每日摄入量不超过6克，优先选择加碘盐，并避免高盐加工食品。​​过量摄入可能引发水肿或妊娠高血压，而完全无盐饮食则可能导致电解质失衡，关键是根据个体健康状况动态调整。

1. ​​盐分摄入的必要性​​
   食盐中的钠和碘是维持孕妇体液平衡、神经传导及胎儿甲状腺发育的关键元素。孕晚期胎儿快速生长，需通过母体摄入足够的碘支持大脑发育，但需警惕过量钠加重肾脏负担。

2. ​​具体摄入建议​​

   • ​​量化控制​​：每日盐分总量不超过一啤酒瓶盖（约6克），包含酱油、酱料等隐形盐分。
   • ​​选择加碘盐​​：弥补孕期碘需求，避免缺碘影响胎儿智力发育。
   • ​​避免高盐陷阱​​：腊肉、罐头、零食等加工食品含盐量高，可能引发血压波动。

3. ​​特殊情况的调整​​
   若已出现水肿、高血压或肾功能异常，需进一步减盐至每日3-4克，并遵医嘱监测尿蛋白及血压。妊娠糖尿病孕妇需同步控制盐分，因高盐饮食可能加剧胰岛素抵抗。

4. ​​饮食搭配技巧​​
   通过新鲜果蔬补充钾（如香蕉、菠菜），中和钠的负面影响；用柠檬汁、香草替代部分盐调味，既提鲜又减盐。少食多餐可缓解胃部压迫感，同时分散盐分摄入。

​​总结​​：孕晚期盐分管理需“精准而灵活”，以新鲜食材为主，定期产检评估身体反应，若有异常及时咨询营养科医生调整方案。