孕35周3天的孕妇可以适量吃花生，但需注意摄入量和食用方式。花生富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持，同时有助于稳定血糖、控制体重、促进胎儿大脑发育。
1. 花生的营养价值
- 高蛋白：花生每100克含约20-25克蛋白质，是鸡蛋蛋白质含量的1.5-2倍，有助于胎儿发育。
- 健康脂肪：花生中的脂肪酸构成可降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），保护心脏健康。
- 其他营养素：富含维生素B1、B2、B3、膳食纤维等，有助于孕妇维持身体健康。
2. 花生对孕妇的潜在风险
- 过敏风险：孕期食用花生可能增加婴儿花生过敏的几率，敏感婴儿的过敏风险是一般婴儿的三倍。
- 高热量：花生热量较高，过量食用可能导致体重增加，不利于孕期体重管理。
- 食物新鲜度：食用霉变花生可能引发黄曲霉毒素中毒，严重危害母婴健康。
3. 饮食建议
- 适量摄入：建议孕妇每天食用花生控制在20-30克以内，以避免热量过多。
- 选择新鲜花生：优先选择水煮或烤花生，避免食用霉变或油炸花生。
- 特殊体质注意：有花生过敏史或家族过敏史的孕妇应避免食用，或先咨询医生。
总结
孕35周3天的孕妇适量食用花生是安全的，但需注意摄入量和食用方式。花生富含营养，有助于孕妇和胎儿健康，但过量或食用不当可能带来健康风险。建议孕妇根据自身情况选择适合的食用方式，并在必要时咨询医生或营养师的意见。
