孕妇在怀孕33周3天时可以适量食用海带，因为海带富含碘、钙等对胎儿发育有益的营养成分，但需注意控制摄入量避免过量。

海带作为一种营养丰富的食物，对于孕妇来说具有多重好处。海带含有丰富的碘元素，这对孕妇和胎儿的甲状腺功能至关重要。在孕期，母体需要更多的碘来支持胎儿大脑和神经系统的正常发育。过量摄入碘可能会引起甲状腺功能亢进等问题，因此建议孕妇每周食用1-2次海带，并确保每次食用量适中。

海带中的钙含量也相当可观，有助于胎儿骨骼的健康成长。孕妇在孕晚期尤其需要注意补充足够的钙质，以预防因钙流失导致的骨质疏松症，并促进胎儿骨骼的坚固发展。海带还含有维生素E和其他抗氧化物质，这些成分有助于保护皮肤健康，增强免疫力。

值得注意的是，由于海带可能含有较高的钠含量，过多食用可能导致体内钠含量过高，从而增加患妊娠高血压的风险。由于环境污染问题，海带中也可能含有砷等有害物质，所以在烹饪前应该充分浸泡并清洗干净，以减少潜在风险。

孕妇在食用海带时还需要考虑个人体质。例如，脾胃虚寒或有消化不良症状的孕妇应谨慎食用海带，因其性寒，可能会加重肠胃不适。同样，对海带过敏的孕妇则应完全避免食用，以免引发过敏反应。

总结而言，在怀孕33周3天时，孕妇是可以吃海带的，但是要注意适量原则。合理安排饮食结构，确保营养均衡的也要关注食品安全和个人健康状况。通过科学合理的膳食搭配，孕妇不仅能够享受美味的海带菜肴，还能为自身及胎儿提供必要的营养支持。如果存在任何疑虑或者特殊情况，最好咨询专业医生的意见。