孕33周2天可以适量食用核桃，此时食用核桃能补充胎儿脑发育关键营养，且改善孕妇肠道健康，但需注意每日摄入量不超过5颗、选择原味无添加品种、避免与寒凉性食物同食三大要点。

营养构成及作用
核桃含有的α-亚麻酸（Omega-3前体）占脂肪含量的12%-20%，可直接参与胎儿大脑皮层和视网膜的发育。每100克核桃含叶酸28μg，配合孕晚期每日600μg的叶酸需求，可降低神经管缺陷风险。核桃中的膳食纤维（9.5g/100g）能缓解孕晚期便秘问题，其镁元素（158mg/100g）还能预防妊娠高血压。

食用建议

1. 时间选择：建议作为上午加餐或下午茶点心，避免夜间食用加重消化负担。
2. 加工方式：优先选择生核桃仁，若选择烘烤制品需确认加工温度未超过120℃，避免不饱和脂肪酸氧化。
3. 搭配方案：与蓝莓（富含花青素）搭配可提升抗氧化效果；与酸奶组合能促进钙质吸收，形成营养互补。

注意事项
• 过敏筛查：首次食用可尝试1/4颗观察24小时，核桃属于八大过敏原之一
• 储存要点：去壳核桃需密封冷藏并于15天内食用完毕，避免黄曲霉毒素污染
• 禁忌人群：妊娠期胆汁淤积症患者需咨询医生，高脂肪摄入可能加重症状

孕晚期每日坚果摄入量应控制在25-30克，核桃作为优质脂肪来源可占其中50%。建议搭配电子食物秤精确称量，同时注意观察胎动变化，若出现异常胃肠反应应立即停食并就医。