孕妇在怀孕34周3天时可以适量食用莴苣笋，这是因为莴苣笋富含叶酸、维生素C、膳食纤维等多种营养素，有助于促进胎儿的健康发育和预防孕期便秘。

• 营养丰富：莴苣笋含有丰富的维生素C、B族维生素、钾、镁等成分，这些营养素对于维持孕妇的生理机能至关重要。特别是其中的叶酸，对于胎儿神经系统的发育尤为重要，在孕早期尤其推荐食用。

• 促进消化：莴苣笋中的膳食纤维能够有效促进肠道蠕动，帮助缓解孕期常见的便秘问题。其清爽的味道也能增进食欲，减轻因孕期荷尔蒙变化导致的食欲不振。

• 控制体重：莴苣笋热量较低，适合孕妇在保持营养均衡的同时控制体重增长，避免孕期肥胖带来的各种风险。

• 注意事项：尽管莴苣笋有许多益处，但由于其性寒凉，过量食用可能会引起脾胃虚寒或腹泻等问题。建议孕妇食用时应适量，并注意烹饪方式以减少可能的副作用。如果孕妇本身有眼病、痛风或是脾胃虚寒的情况，则不宜食用或者需要在医生指导下谨慎食用。

孕妇在怀孕34周3天时是可以吃莴苣笋的，但需要注意适量原则并根据自身健康状况调整饮食。合理搭配其他食物，确保营养全面均衡，是保障母婴健康的关键。选择新鲜、无变质的莴苣笋，避免农药残留，也是保证食品安全的重要环节。希望每位准妈妈都能通过科学合理的饮食，迎接健康宝宝的到来。