孕30周4天可以适量食用豆油，但需注意摄入量和选择高质量产品。‌豆油含必需脂肪酸、维生素E等营养素，合理使用对母婴健康有益‌，但孕期代谢能力较弱，过量可能引发消化不良或热量超标，烹饪方式及油品质量需谨慎把控。

‌关键点一：豆油含孕期必需的脂肪酸成分‌
豆油中的亚油酸和α-亚麻酸是人体无法合成的必需脂肪酸，有助于胎儿大脑、视网膜及神经系统发育。适量摄入可调节母体血脂水平，降低妊娠期高血压风险。建议与其他植物油（如橄榄油、花生油）交替使用，确保脂肪酸摄入均衡。

‌关键点二：控制每日油脂摄入量‌
中国营养学会推荐孕妇每日食用油总量为25-30克。豆油热量较高（约900千卡/100克），过量食用易导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。可通过蒸煮、凉拌等少油烹饪方式，减少油脂摄入。

‌关键点三：选择非转基因冷压豆油‌
优先选用冷压或低温压榨工艺生产的豆油，这类产品保留更多维生素E和植物甾醇，抗氧化性强。避免高温精炼豆油，其可能含有反式脂肪酸或氧化产物，长期食用不利母婴健康。开封后需密封避光保存，3个月内用完。

‌关键点四：特殊情况下需谨慎食用‌
合并妊娠期胆汁淤积症、高脂血症或对豆类过敏的孕妇，应遵医嘱调整豆油摄入量。出现腹泻、腹胀等消化不适时，可暂时替换为易消化的椰子油或米糠油，并观察身体反应。

孕期饮食需注重营养均衡与安全性，豆油作为常见食用油，合理使用既能补充必需营养，又可提升膳食风味。建议通过多样化饮食搭配，配合适度运动，共同维护母婴健康状态。