怀孕10周的孕妇长期适量食用鳜鱼是安全且有益的，因为鳜鱼富含优质蛋白质、维生素和矿物质，有助于胎儿的健康发育。鳜鱼肉质细嫩，容易消化，对于孕期可能出现的肠胃不适和便秘问题有一定的缓解作用。

鳜鱼含有丰富的营养成分，包括高质量的蛋白质、脂肪、维生素B群、钙、钾、镁等，这些都是孕妇及胎儿生长发育所必需的营养素。通过食用鳜鱼，孕妇可以为自身以及正在快速成长的胎儿提供充足的营养支持。

鳜鱼易于消化吸收的特点使得它成为孕期饮食的理想选择之一。由于孕期激素变化可能会导致肠胃功能减弱，而鳜鱼的易消化性可以帮助减轻肠胃负担，减少消化不良或便秘的发生几率。

适量食用鳜鱼还有助于改善孕妇的食欲。孕期常见的孕吐反应可能导致食欲不振，而鳜鱼的味道鲜美，能够刺激味蕾，提高进食欲望，从而确保孕妇获得足够的热量与营养。

需要注意的是，虽然鳜鱼对孕妇有益，但应避免生食或未完全煮熟的鳜鱼，以防寄生虫感染或其他食品安全问题。为了保证营养均衡，建议搭配其他种类的食物一起食用，如新鲜蔬菜和水果，以补充更多的维生素和纤维素。

值得注意的是，尽管鳜鱼是一种营养价值高的食材，但对于某些特定人群来说，比如有哮喘、咯血症状或是寒湿体质的人，则可能不适合过多食用。在将鳜鱼纳入日常饮食计划前，最好先咨询医生的意见。

怀孕10周的孕妇如果选择长期适量地吃鳜鱼，不仅能够享受到其带来的美味体验，还能从中获取必要的营养物质，促进胎儿健康成长。不过，保持饮食多样化同样重要，这样才能确保摄入全面均衡的营养。