​​怀孕9周适量长期食用青鱼对母婴健康有益，但需注意控制频率与烹饪方式，以规避潜在风险。​​

青鱼富含优质蛋白质、DHA（二十二碳六烯酸）及多种微量元素如硒、碘等，这些营养物质对胎儿大脑发育、神经功能完善至关重要，并能通过胎盘传递给胎儿，促进脑容积增长，帮助其出生后拥有更好的认知能力。青鱼中的铁和锌元素有助于母体预防孕期贫血，增强免疫力，减轻水肿症状，维护母体健康。

但需注意潜在风险。青鱼属于含汞量中等的鱼类，长期高频食用可能增加母体与胎儿接触甲基汞的风险，影响胎儿神经系统发育，因此建议每周摄入不超过2-3次，单次重量建议控制在150克以内。青鱼本身对过敏体质人群可能存在致敏风险，若孕妇此前无鱼类过敏史，可酌情食用；若出现皮疹、呼吸困难等反应，则需立即停止并就医。烹饪方式方面，务必确保青鱼彻底煮熟，避免生鱼片、烟熏或腌制食品，防止寄生虫与细菌感染。青鱼胆含有毒素，处理时需特别小心。

孕期饮食应注重多样性，青鱼可与其他深海鱼类、坚果及亚麻籽油搭配，确保Omega-3脂肪酸的全面摄入。对于存在痛风、家族过敏史或慢性病的孕妇，建议结合营养师建议合理调整食谱。若能科学控制食用量并规避风险因素，青鱼将成为孕期营养补充的优质选择。