怀孕期间长期适量吃杏仁对孕妇和胎儿有益，‌富含维生素E、健康脂肪和膳食纤维‌，但需注意‌每日不超过20克‌，避免苦杏仁（含微量氰化物）。过量可能导致消化不良或热量过剩，合理食用可促进胎儿发育、改善孕期便秘。

杏仁是营养密度高的坚果，维生素E含量突出，能帮助抗氧化、维护细胞膜健康。其含有的omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育至关重要，单不饱和脂肪则有助于调节孕妇血脂。膳食纤维含量约每100克含12克，能缓解孕期常见的肠道蠕动减缓问题。需特别区分甜杏仁与苦杏仁——后者含有苦杏仁苷，代谢后可能产生氢氰酸，建议孕妇完全避免食用。

控制摄入量是关键。美国妇产科学会建议孕妇每日坚果摄入30克以内，杏仁建议占2/3量为宜。超量食用可能引发胀气或腹泻，且每100克杏仁约含600大卡热量，需计入每日总热量规划。对坚果过敏的孕妇应严格忌口，孕前未尝试过杏仁者建议从少量开始测试耐受性。最佳食用方式是原味无添加，避免盐焗或糖渍产品增加身体负担。

将杏仁作为孕期健康零食的补充，搭配酸奶或水果能提升营养吸收效率。注意观察排便状况和皮肤反应，出现异常立即停用并咨询医生。科学摄入的前提下，杏仁能成为孕期营养计划的优质组成部分。