怀孕期间适量食用羊肉是安全的，还能补充优质蛋白、铁和B族维生素，但长期过量食用可能增加上火、消化不良或胎儿过大的风险。 羊肉富含血红素铁，能有效预防孕期贫血；其高蛋白特性有助于胎儿组织发育。不过羊肉性温，体质偏热的孕妇可能出现牙龈肿痛、便秘等不适。每周2-3次、每次100-150克是较合理的摄入量，烹饪时建议搭配白萝卜、冬瓜等凉性食材平衡温补效果。
羊肉的饱和脂肪含量较高，连续大量食用可能影响孕妇血脂水平，建议选择瘦肉部位并去除可见脂肪层。部分孕妇对羊膻味敏感，可通过姜片、料酒去腥或改用炖煮方式减轻异味。需特别注意彻底煮熟，避免弓形虫感染风险，涮羊肉时确保肉片完全变色再食用。
对于妊娠期糖尿病或体重增长过快的孕妇，应严格控制羊肉摄入频次，优先选择清炖、蒸煮等低油烹饪法。民间“吃羊肉导致胎儿癫痫”的说法缺乏科学依据，但过敏体质者首次食用需观察是否出现皮疹等反应。若日常饮食已包含牛肉、鱼类等动物蛋白，可将羊肉作为轮换食材而非每日必吃。
孕期饮食需注重多样性，单一食材长期过量都可能打破营养平衡。羊肉作为冬季温补选择很合适，夏季则建议减少频次并搭配绿豆汤等清凉饮食。有任何不适或特殊健康状况，应及时咨询产科医生调整饮食方案。
