​​孕晚期长期适量吃紫菜对孕妇和胎儿有益，但过量可能带来健康风险，需控制摄入量并关注身体反应。​​

1. ​​关键营养补充​​：紫菜富含碘、钙、铁、锌及膳食纤维等，可预防孕期贫血、促进胎儿骨骼发育，并减少妊娠期便秘问题。碘对胎儿大脑和神经系统发育尤为重要，但需避免过量，以防甲状腺功能异常。

2. ​​碘摄入风险​​：紫菜含高浓度碘，长期过量食用可能导致孕妇碘摄入超标，引发甲状腺功能亢进、甲亢或其他内分泌紊乱，增加早产、流产或胎儿发育畸形的风险。

3. ​​重金属与食物安全​​：海洋污染可能使紫菜富集重金属（如铅、汞），长期大量食用或摄入受污染紫菜可能危害孕妇及胎儿健康。选购时需选择正规渠道的产品，确保安全性。

4. ​​过敏与消化负担​​：部分孕妇对紫菜过敏，可能引发皮疹、呼吸困难等症状，首次食用应观察反应。过量食用可能增加肠胃负担，导致腹胀、恶心或便秘加剧（尤其在孕晚期消化功能减弱时）。

5. ​​合理食用建议​​：每周摄入紫菜2-4次，每次分量适中，搭配多种食物避免营养单一。若出现腹痛、甲状腺异常症状或过敏反应，应立即停止食用并就医。

孕晚期食用紫菜需权衡其营养价值与潜在风险，科学控制摄入量，优先保障母婴健康。