​​孕29周长期适量吃橘子对孕妇和胎儿有诸多益处，但过量可能带来血糖升高、上火及肠胃不适等风险，每日建议控制在1-2个。​​

孕期29周时胎儿发育关键期，孕妇摄入适量橘子可为自身和胎儿提供维生素C、类黄酮、胡萝卜素等营养，助力胎儿骨骼、视力及免疫系统发育，同时增强孕妇免疫力、缓解便秘及孕吐。橘子中的膳食纤维和果胶能促进肠道蠕动，改善孕期常见消化问题，其芳香物质还能清新口气、缓解疲惫。橘子中的芦丁成分有助于维持血管弹性，降低妊娠高血压风险。

但橘子含糖量较高且性温，长期过量食用可能导致孕妇血糖波动，增加妊娠期糖尿病风险，高血糖环境还可能影响胎儿正常发育，增加巨大儿及早产几率。大量摄入易引发“橘黄症”，致皮肤暂时性泛黄，虽无碍胎儿健康，但需调整摄入量。橘子性温特性还可能导致咽喉肿痛、口舌生疮等上火症状，并刺激胃酸分泌，诱发腹胀、便秘等不适，间接影响营养吸收与胎儿发育。

建议孕妇每日食用1-2个橘子（约200-250克），分时段摄入并搭配其他蔬果以均衡营养。体质燥热或有妊娠并发症者更需控制量，优先选择柚子、橙子等凉性替代品。注意选择新鲜无农药残留的橘子，食用前后彻底清洗，餐后1小时食用可减少肠胃刺激。若出现不适症状须及时咨询医生调整饮食。