​​孕29周长期适量吃黑大豆可补充优质蛋白、促进胎儿器官发育、预防贫血和抽筋、调节肠道功能并增强免疫力，但过量可能导致消化不良或激素失衡，需控制每日摄入量不超过50克并充分煮熟。​​

孕29周时胎儿进入快速生长期，孕妇对营养的需求显著增加，黑大豆作为高蛋白、高纤维的植物性食物，能为母婴提供多重益处。其每100克含36克优质蛋白，含胎儿脑神经发育必需的8种氨基酸，与肉蛋类搭配食用可形成氨基酸互补，促进胎儿器官成熟。黑大豆的铁含量达7.2mg/100克，是红豆的2倍，配合维生素C前体物质提升铁吸收率，并与钙、镁协同作用，减少孕晚期抽筋风险。其15.2%的膳食纤维中含30%水溶性成分，可软化粪便并促进肠道菌群平衡，腹胀发生率降低42%。

长期食用黑大豆时需注意控制量，因其植物雌激素可能干扰内分泌平衡，尤其高血压或肾功能异常的孕妇需遵医嘱，每日摄入量不超过50克。黑豆需充分浸泡并煮熟，以消除胰蛋白酶抑制剂，避免胀气或消化不良。孕期饮食应注重多样化，黑大豆可补充植物蛋白，但不能完全替代动物蛋白和红肉的摄入。

均衡饮食是保障孕晚期健康的核心，黑大豆可作为营养补充的选择，但需结合个人体质调整摄入量，并通过定期产检监测胎儿发育，确保安全与健康。