孕10周长期吃草莓‌对孕妇和胎儿都有益处‌，‌富含叶酸和维生素C‌有助于胎儿发育，但需注意‌适量食用‌和‌清洗干净‌。草莓是营养丰富的水果，孕期适量食用可以补充多种营养素，但过量可能引起不适。

1. ‌补充叶酸，预防胎儿畸形‌
   草莓含有丰富的天然叶酸，对孕早期胎儿的神经管发育至关重要。每天适量吃草莓可以帮助降低胎儿出现神经管缺陷的风险，是天然的叶酸来源之一。

2. ‌增强免疫力，促进铁吸收‌
   草莓中的维生素C含量较高，有助于提升孕妇的免疫力，同时促进非血红素铁的吸收，预防孕期贫血。维生素C还能帮助胶原蛋白合成，对孕妇皮肤和胎儿组织发育有益。

3. ‌缓解便秘，调节消化‌
   草莓富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。其天然果糖和水分含量也有助于保持身体水分平衡，维持消化系统健康。

4. ‌需注意清洗和适量食用‌
   草莓表面可能残留农药或细菌，食用前务必用流动水彻底清洗，或用淡盐水浸泡。过量食用可能因草莓中的酸性成分导致胃酸过多或腹泻，建议每天不超过200克。

5. ‌血糖控制与过敏风险‌
   草莓属于低升糖指数水果，适合血糖偏高的孕妇，但需控制总量。少数孕妇可能对草莓过敏，初次食用应少量尝试，观察是否有皮疹、瘙痒等反应。

孕期饮食需多样化，草莓可以作为健康零食的补充，但不可替代正餐或主要营养来源。若有妊娠糖尿病或肠胃敏感，建议咨询医生后调整摄入量。保持均衡饮食，确保母婴健康。