​​女性生理期长期适量吃核桃可补充营养、改善经期不适，但需注意控制每日摄入量（1-2个），避免过量导致消化不良或热量过剩。​​ 核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素及矿物质，能缓解疲劳、抗氧化并调节血糖血脂，尤其适合经期易贫血、情绪波动的女性。但体质虚寒或肠胃敏感者需谨慎。

1. ​​营养优势与经期适配性​​
   核桃的蛋白质、铁、锰等成分可弥补经期失血损耗，维生素E和B族维生素有助于稳定情绪、减轻痛经。其温补特性（中医认为性温味甘）能改善虚寒体质女性的手脚冰凉问题，但阴虚火旺者不宜长期食用。

2. ​​长期食用的潜在益处​​
   持续适量摄入可提升脑力、延缓衰老（抗氧化作用），并促进肠道健康（膳食纤维）。研究显示，核桃中的亚麻酸有助于降低炎症反应，对经期免疫力下降有辅助调节作用。

3. ​​需警惕的风险点​​
   过量食用可能引发腹胀或体重增加（每100克含601千卡）。部分女性对坚果敏感，可能出现过敏或经期消化负担加重。建议搭配温开水或红枣，避免与寒凉食物同食。

4. ​​个性化建议​​
   经期量多者需控制摄入量，防止维生素E过量影响凝血；痛经女性可尝试“核桃+红糖”组合以增强温补效果。若出现不适，应立即停用并咨询医生。

合理搭配膳食结构，核桃可作为经期营养补充的优质选择，但需根据体质调整。长期食用者建议定期监测体脂及消化状况，确保健康效益最大化。