冷空气来临时出现情绪低落或抑郁倾向是常见的生理心理反应，这与光照减少、体温调节压力及激素变化密切相关，多数情况下属于正常现象，但需警惕持续加重的负面情绪演变为季节性情感障碍（SAD）。
低温如何影响情绪？
- 血清素水平下降：寒冷导致阳光暴露不足，抑制5-羟色胺合成，引发情绪波动。
- 褪黑素分泌紊乱：昼夜节律受干扰，可能加重疲劳感和消极情绪。
- 身体应激反应：低温刺激交感神经兴奋，增加皮质醇分泌，长期压力可能诱发焦虑。
| 影响因素 | 短期影响 | 长期风险 |
|---|---|---|
| 光照减少 | 嗜睡、注意力分散 | 季节性情感障碍（SAD） |
| 体温下降 | 代谢减缓、活力不足 | 免疫力降低、慢性疲劳 |
区分正常反应与疾病信号
- 正常范围：短暂心情低落、偶尔食欲增加（尤其碳水摄入），1-2周内自行缓解。
- 需警惕表现：持续兴趣丧失、睡眠障碍超过两周，或伴随自杀念头，需及时就医。
核心建议：
- 增加光照：每日户外活动30分钟，或使用光疗灯。
- 规律运动：有氧运动提升内啡肽分泌，改善体温调节。
- 社交支持：主动沟通减少孤独感，避免自我封闭。
寒冷季节的情绪变化是身体对环境的适应性反应，但通过主动调节生活方式和关注心理状态，可有效降低抑郁风险。若症状持续，务必寻求专业心理干预，避免延误治疗时机。
