​​阴雨天​​时感到​​心情压抑低落​​是常见的生理心理反应，这与​​光照减少​​、​​褪黑素分泌变化​​及​​气压影响​​有关，属于正常现象，但需警惕长期或严重的情绪波动可能发展为​​季节性情感障碍​​（SAD）。

​​为什么阴雨天会影响情绪？​​

1. ​​光照不足​​：阳光能刺激​​大脑分泌血清素​​（一种提升情绪的神经递质），阴雨天​​光照强度降低​​可能导致血清素水平下降，引发​​疲倦感​​或​​情绪低落​​。
2. ​​褪黑素紊乱​​：昏暗环境会促使​​褪黑素​​（助眠激素）提前分泌，导致白天​​嗜睡​​或​​精力不足​​，进一步加重负面情绪。
3. ​​气压与湿度变化​​：低气压可能影响​​血氧饱和度​​，部分人群会出现​​头痛​​或​​烦躁​​；高湿度则可能加剧​​关节疼痛​​，间接影响心理状态。

​​如何区分正常情绪波动与疾病？​​

• ​​正常反应​​：短暂（1-3天）的​​情绪波动​​，天气转晴后自行缓解。
• ​​需警惕的信号​​：持续超过两周的​​兴趣丧失​​、​​睡眠障碍​​或​​食欲改变​​，可能是​​抑郁症​​或​​SAD​​的表现，建议就医评估。

​​缓解阴雨天情绪低落的建议​​

1. ​​增加光照暴露​​：使用​​人工光源​​（如光照疗法灯）模拟日光，每日30分钟。
2. ​​保持活动规律​​：适度​​运动​​可促进​​内啡肽​​释放，抵消负面情绪。
3. ​​调整饮食​​：补充​​维生素D​​（如鱼类、蛋黄）和​​Omega-3脂肪酸​​（如坚果），有助于神经功能平衡。

阴雨天的心情变化是身体对环境的自然反馈，​​接纳情绪​​并采取科学调节方式，能有效减少不适。若自我调节无效，及时寻求​​专业心理支持​​是明智之举。