‌孕34周长期适量吃南瓜子对孕妇和胎儿有益，但过量食用可能导致消化不良或体重增长过快。‌南瓜子富含锌、镁、不饱和脂肪酸等营养素，有助于胎儿发育和孕妇健康，但需注意控制每日摄入量（建议不超过30克），避免高热量和盐分摄入。

1. ‌南瓜子的营养价值‌

• ‌锌元素‌：促进胎儿免疫系统和神经系统发育，预防孕妇缺锌引起的免疫力下降。
• ‌镁元素‌：缓解孕晚期肌肉痉挛和焦虑，辅助调节血压。
• ‌不饱和脂肪酸‌：支持胎儿大脑及视网膜发育，降低孕妇炎症风险。

2. ‌长期食用的潜在风险‌

• ‌消化不良‌：过量纤维可能引发腹胀、便秘，尤其孕晚期肠胃蠕动减缓时更需谨慎。
• ‌热量超标‌：每100克南瓜子约含500大卡，长期过量易导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。
• ‌盐分问题‌：市售调味南瓜子含钠高，可能引发水肿或血压波动。

3. ‌科学食用建议‌

• ‌每日限量‌：生南瓜子优先，控制在20-30克（约一小把），分次食用。
• ‌搭配方式‌：与酸奶或水果同食，提高营养吸收率；避免与高草酸食物（如菠菜）同餐。
• ‌特殊人群‌：血糖偏高或体重增长过快的孕妇应咨询医生调整摄入量。

‌总结‌：南瓜子是孕晚期优质零食，合理食用可补充关键营养，但需平衡膳食结构，避免单一过量。出现不适或疑虑时，建议及时就医评估。