14-18岁青少年长期吃糯米需谨慎，​​适量食用可补益脾胃、提供能量​​，但​​过量易引发消化不良、血糖波动和肥胖风险​​。糯米的高支链淀粉特性使其黏性大、升糖快，对青少年发育期的消化系统和代谢平衡提出挑战。

1. ​​消化负担与肠胃健康​​
   糯米中的支链淀粉结构紧密，消化速度慢，青少年长期过量食用可能导致腹胀、腹痛等不适。尤其肠胃功能较弱者，更需控制摄入量，避免加重消化负担。

2. ​​血糖影响与代谢风险​​
   糯米的血糖生成指数高达87，餐后易引发血糖快速升高。青少年若长期大量食用，可能增加胰岛素抵抗风险，尤其对超重或有糖尿病家族史的群体需格外注意。

3. ​​营养均衡问题​​
   糯米虽含蛋白质、B族维生素等，但作为高碳水主食，长期单一摄入可能挤压其他营养素（如膳食纤维、矿物质）的摄取空间。建议搭配蔬菜、瘦肉等，确保饮食多样性。

4. ​​肥胖与热量陷阱​​
   糯米制品（如粽子、汤圆）常含高糖高油，热量密集。青少年活动量不足时，易因饱腹感延迟导致热量过剩，长期可能增加肥胖概率。

5. ​​特殊体质需警惕​​
   过敏体质青少年可能对糯米中的致敏成分敏感，引发皮肤瘙痒或呼吸道反应。初次食用应观察反应，避免反复刺激。

糯米可作为青少年饮食的偶尔选择，但需​​控制频率与分量​​，优先选择低糖低脂做法，并搭配蔬果促进消化。发育期营养的关键在于均衡，避免单一食物依赖。