长期食用核桃对14-16岁青少年有以下几方面的积极影响：
1. 促进大脑发育
核桃富含α-亚麻酸（ALA），这是一种对大脑发育至关重要的Omega-3脂肪酸。研究显示，长期食用核桃可以提升青少年的注意力、记忆力和推理能力等流体智力表现。例如，《柳叶刀》子刊的研究表明，坚持每天食用核桃6个月的青少年，其注意力、运算速度和推理能力都有显著提升。
2. 改善多动症症状
核桃中的多酚类物质和脂肪酸有助于减轻多动症（ADHD）症状。研究显示，食用核桃的青少年在行为控制和注意力集中方面有改善，表现为上课时更专注，课堂纪律更好。
3. 提供全面营养
核桃不仅含有大脑所需的脂肪酸，还富含蛋白质、碳水化合物和多种微量元素。这些营养素为青少年的身体和大脑发育提供支持，是健康饮食的重要组成部分。
4. 增强身体健康
核桃中的抗氧化成分有助于提高免疫力，减少慢性疾病的风险。核桃中的膳食纤维还能促进肠道健康，改善消化功能。
总结
14-16岁青少年长期食用核桃，可以促进大脑发育，改善注意力，减轻多动症症状，同时为身体提供全面的营养支持。核桃虽好，也不宜过量食用，建议每周食用核桃的量控制在10个左右，以保持均衡饮食。
