13-17岁青少年长期吃橙子可以获得多方面的健康益处，但同时也需注意适量摄入以避免潜在问题。

1. 长期吃橙子的健康益处

• 增强免疫力：橙子富含维生素C，有助于提升免疫力，帮助青少年更好地抵御感冒和其他疾病。
• 促进消化：橙子中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘，维持消化系统健康。
• 改善记忆力：橙子含有类黄酮物质，有助于提高认知能力，降低记忆力下降的风险。
• 保护心血管：橙子中的叶酸和类胡萝卜素有助于降低胆固醇水平，预防心脑血管疾病。
• 促进骨骼发育：橙子富含钾、钙等矿物质，对青少年的骨骼健康和生长发育有积极作用。

2. 潜在风险与注意事项

• 胃酸过多：橙子属于酸性水果，长期大量食用可能刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，引发烧心或胃部不适。
• 牙齿损害：橙子中的酸性物质可能侵蚀牙釉质，导致牙齿敏感或增加蛀牙风险。建议食用后及时漱口。
• 糖分摄入：橙子含有天然果糖，过量食用可能增加肥胖风险，尤其是对需要控制体重或血糖的青少年。

3. 适量摄入的建议

• 青少年每天食用1-2个橙子即可满足营养需求，同时避免过量摄入。
• 如果有胃酸过多、胃病或牙齿敏感等问题，应适量减少橙子的摄入量，或咨询医生的建议。

4. 总结与提示

长期适量食用橙子对青少年的健康大有裨益，但需注意个体差异和潜在风险。合理搭配饮食，保持营养均衡，才能更好地发挥橙子的健康价值。