​​12 - 16岁青少年长期吃益智食物和玩益智游戏对大脑发育和认知能力有积极影响，但要注意适量和方式，吃特定食物也有类似“补脑”效果。​​

12 - 16岁青少年的大脑处于快速发展阶段，合理的饮食和益智活动有助于神经发育和认知提升。研究表明，长期摄入富含Omega - 3脂肪酸的食物（如核桃）可增强注意力、记忆力和流体智力，但效果并非立竿见影，需持续摄入。核桃中的α - 亚麻酸可在体内转化为DHA，支持大脑健康，但需注意适量，过量食用可能导致热量过剩。

除了食物，益智游戏（如数字计算、逻辑推理类游戏）能锻炼青少年的逻辑思维、记忆力和问题解决能力，长期坚持可提升大脑的信息处理效率。不过，沉迷游戏可能分散学习精力，家长应引导合理分配时间。

部分食物需警惕，如含咖啡因的饮料、高糖零食及含酒精的烘焙品可能干扰神经发育。重金属超标的食品（如劣质油炸物、含铝膨化剂食品）还会损害认知能力。家长应优先选择天然、低加工的食材，如深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果、新鲜蔬果和全谷物，为大脑发育提供充足营养。

青少年长期食用益智食物和适度参与益智活动，能显著提升学习效率和大脑功能，但需科学搭配，避免不良饮食习惯。结合健康饮食与适量游戏，才能为成长提供最佳支持。