12-15岁青少年长期适量吃木瓜‌能促进发育、改善消化，但过量可能引发腹胀或皮肤发黄‌。木瓜富含维生素C、木瓜酵素和β-胡萝卜素，对成长关键期的青少年有多重益处，也需注意科学食用方式。

1. ‌核心营养助力生长发育‌
   木瓜的维生素C含量是橙子的2倍以上，‌增强免疫力‌并促进胶原蛋白合成，有助于骨骼和牙齿健康；β-胡萝卜素转化为维生素A后，‌保护视力发育‌，尤其适合用眼过度的学生群体。

2. ‌独特酵素改善代谢功能‌
   含有的木瓜蛋白酶能‌分解蛋白质，缓解胃胀积食‌，对常吃外卖或油炸食品的青少年有益。但空腹大量食用可能刺激胃黏膜，建议饭后半小时食用半碗（约100克）。

3. ‌需警惕的过量风险‌
   连续每天摄入超过300克可能因β-胡萝卜素堆积导致‌暂时性皮肤橙黄‌（胡萝卜素血症），1-2周后可自行消退；高纤维特性过量会引发腹泻，青春期女孩经期前后应减少食用。

4. ‌搭配禁忌与优选吃法‌
   避免与海鲜同食（蛋白酶易致过敏），未成熟青木瓜含乳胶成分可能引发口腔过敏。建议选择成熟果肉‌搭配牛奶‌（钙吸收率提升）或做成木瓜酸奶沙拉，每周3-4次为佳。

青少年可将木瓜作为营养加餐，但需控制每日摄入量在200克以内，同时保持膳食多样性。若出现持续腹痛或皮肤变色，应暂停食用并咨询营养师。