11-17岁青少年长期吃益智药可能改善注意力、流体智力和多动症状，但需谨慎选择，避免副作用。
关键证据与研究
2023年《柳叶刀》子刊一项为期6个月的试验显示，771名11-16岁青少年中，133名依从性较好者（每日摄入30g核桃或等效益智成分）在注意力、流体智力和多动症状方面显著改善，尤其是课堂专注度提升。研究指出，定期摄入核桃（每周超3份，约10个）可能增强神经发育，但对健康青少年整体智力无显著提升作用。另一项针对假马齿苋的研究表明，其通过抑制乙酰胆碱酯酶和增加血清素水平，可改善记忆力与认知功能，但其有效性与安全性仍需长期观察。
益智药的潜在益处
益智药（Nootropic）如假马齿苋和核桃可能通过促进神经递质（如乙酰胆碱）分泌、增强神经元连接及减少炎症反应，帮助提升记忆力和注意力。例如，假马齿苋皂苷可激活脑源性神经营养因子（BDNF），促进神经元分支；核桃中的α-亚麻酸转化为DHA，支持大脑结构健康。针对青少年的研究显示，益智药对注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状的改善效果较明显，可能缓解课堂分心问题。
风险与注意事项
益智药存在个体差异性，部分成分可能引发副作用。例如，假马齿耆可能导致肠胃不适或降低男性生育能力，而益智仁长期过量服用可能引发上火、肝肾损伤或过敏反应。咖啡因类益智药则可能导致焦虑或失眠。研究强调，青少年肝肾功能尚未成熟，对药物代谢能力较弱，需避免超量或长期依赖。益智药不能替代健康生活方式，睡眠不足或压力管理不当可能削弱其效果。
总结提示
青少年长期服用益智药可能带来认知提升，但效果因人而异，且需警惕潜在副作用。建议优先通过均衡饮食（如核桃、深海鱼）、规律运动和充足睡眠优化脑功能。若考虑补充剂，应咨询专业医生，以评估风险与收益，并从最低有效剂量开始使用，定期监测身体反应。
