10-16岁青少年长期适量食用西瓜子可补充蛋白质、不饱和脂肪酸等营养，但过量或不当食用可能导致肥胖、牙齿损伤、消化不良等问题，需注意控制摄入量和选择低盐产品。
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营养补充
西瓜子富含蛋白质（每100克约32.7克）、不饱和脂肪酸、维生素E及镁等矿物质，有助于青少年生长发育。其油脂成分还能促进肠道蠕动，缓解便秘。 -
潜在健康风险
- 肥胖风险：高热量（每100克约582千卡）和脂肪含量（44.8克）可能导致能量过剩，长期过量易引发体重增加甚至脂肪肝。
- 牙齿损伤：坚硬外壳可能磨损牙釉质，长期嗑瓜子会导致牙齿缺损或颞下颌关节紊乱。
- 消化负担：外壳难消化，过量食用易引发腹胀、腹痛；吞咽过多空气可能加重肠胃不适。
- 高盐隐患：加工类咸瓜子含盐量高，长期摄入增加高血压和肾脏负担风险。
- 健康食用建议
- 控制量：每日建议一小把（约20克），避免替代正餐或影响其他营养摄入。
- 优选原味：避免添加糖、盐的加工产品，减少额外健康风险。
- 保护牙齿：用手剥壳或工具替代牙齿嗑咬，食用后及时漱口。
总结：西瓜子作为零食可偶尔食用，但青少年需以均衡膳食为主，避免长期过量摄入。家长应引导孩子选择健康零食，如新鲜水果或坚果，并关注口腔与消化健康。
