​​青少年长期适量食用鲥鱼可促进大脑发育、增强免疫力并改善骨骼健康，但需警惕过量摄入引发的营养不均衡风险。​​

鲥鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，特别是DHA成分，这种物质是大脑发育的关键营养素，能显著提升青少年的记忆力与专注力，预防认知功能退化。鲥鱼中的钙、磷及维生素D组合可强化骨骼密度，对处于生长期的青少年尤为重要，并能降低未来骨质疏松风险。鲥鱼提供的维生素A与B族维生素协同作用，通过增强免疫细胞活性来提升整体抵抗力，减少呼吸道及消化道感染几率。

​​过量依赖鲥鱼作为单一蛋白质来源可能适得其反​​。其较高的嘌呤含量可能导致体内尿酸长期偏高，埋下痛风隐患，尤其是已有家族病史或偏好高嘌呤饮食的个体。频繁食用同一种鱼类易造成其他营养素摄取不足，例如纤维素、维生素C及碘元素的缺乏可能引发便秘、皮肤问题甚至甲状腺功能异常。研究指出，即便鲥鱼重金属含量低于金枪鱼或剑鱼等大型深海鱼，但长期积累仍可能影响神经传导效率，出现注意力分散等亚健康表现。

合理搭配饮食结构是关键。每周食用1-2次鲥鱼即可满足Omega-3需求，同时搭配深海鱼以外的鸡肉、豆制品和各类蔬果以确保全面营养。烹饪时尽量选择清蒸或烤制方式以保留营养，避免高温油炸破坏关键脂肪酸。若存在海鲜过敏史或代谢性疾病，建议咨询专业医师确定个体适宜摄入量。